Почему без полноценного сна любые усилия по потере веса будут напрасны

Почему без полноценного сна любые усилия по потере веса будут напрасны

Для тех, кто пытается похудеть или просто стать здоровее, хронический долг сна – это гигантский ластик, стирающий все те здоровые выборы, которые человек делает в своей жизни.

Какое значение имеет сон для похудения

Сон имеет значение для похудения по двум важным причинам. Во-первых, есть поведенческий аспект: то, сколько человек спит, влияет на то, что он, вероятно, положит в рот. Во-вторых, есть метаболический аспект: лишение сна глубоко меняет то, что происходит с этой пищей, когда она уже находится в организме.

Почему без полноценного сна любые усилия по потере веса будут напрасны

Исследования показали, что если людям позволить самим выбирать себе диету, то те, кто недосыпает, будут есть больше пищи, особенно больше «пищевого мусора». В частности, лишение сна является огромным фактором риска для тяги к сахару и переедания высокоуглеводной нездоровой пищи, например, печенья, крендельков, конфет.

Это довольно легко понять, если у человека недостаточно энергии из одного источника, его тело будет искать ее где-то еще. К сожалению, самая легкая и быстрая энергия, доступная большинству – это сладкая нездоровая пища, поэтому лишение сна отправляет людей прямо в кондитерский отдел.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Успешное похудение: перед каждой диетой стоит задать себе эти шесть важнейших вопросов

Сон и обмен веществ

Недосыпание снижает чувствительность к инсулину. Чувствительность к инсулину – это метаболическая способность справляться с употреблением углеводов, использовать их для получения энергии, а не хранить в виде жира. Снижение чувствительности к инсулину означает, что организм с большей вероятностью будет хранить пищу в виде жира.

Почему без полноценного сна любые усилия по потере веса будут напрасны

Плохой сон создает воспаление. В исследовании, например, либо сон по 5 часов в сутки, либо сон в неподходящее время (сменный режим работы) повышали маркеры воспаления.

Это исследование делает его еще более ясным: «Люди с дефицитом сна проявляют провоспалительный компонент; поэтому потеря сна рассматривается как фактор риска развития сердечно-сосудистых, метаболических и нейродегенеративных заболеваний (например, диабета, болезни Альцгеймера и рассеянного склероза) Ничто из того, что способствует развитию диабета, не помогает похудеть».

Успешная, долгосрочная потеря веса означает нахождение графика сна, который заставляет человека чувствовать себя энергичным и готовым к работе весь день. Лишение сна может серьезно нарушить поведение и реакцию организма на пищу, саботируя все усилия по снижению веса различными способами. Решение проблемы недосыпания зависит от причины, но человек должен сам решить, что это значит для него и как с этим бороться.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: