Много здоровых, преобразующих изменений происходит во время сна, даже если люди совершенно не осознают этого. Многие из этих трансформаций, такие как обновление клеток, восстановление тканей и укрепление памяти, можно объяснить уровнем насыщения организма кислородом. Для этих процессов необходима постоянная подача кислорода.
Роль кислорода в каждой стадии сна
Во время бодрствования дыхательные паттерны могут меняться, но человек всегда дышит. Но во время сна это может быть совсем другая история. По мере того как организм медленно переходит от бодрствования к ранним стадиям сна, частота дыхания становится немного медленнее, очень регулярной, при этом наблюдается небольшое понижение температуры тела.
По мере того как организм переходит в более глубокие фазы сна, сердцебиение немного замедляется, поскольку тело расслабляется еще больше, а паттерны мозговой активности меняются. Вырабатывается гормон роста, способствующий росту и восстановлению тканей. Когда начинается фаза быстрого сна, к мышцам поступает дополнительный кислород. Мозговая активность снова начинает увеличиваться, глаза быстро бегают под веками, и на этой стадии чаще всего возникают яркие сны.
Когда поступление кислорода прерывается
Последовательное и непрерывное дыхание в течение всего времени, пока человек спит, заставило бы его просыпаться, чувствуя себя замечательно, и тело было бы готово функционировать в своих оптимальных возможностях. Однако это не является реальностью для всех.
Примерно 10% населения России лишены качественного сна, а это означает, что количество или качество сна, которое они получают в любую ночь, не является адекватным. Подсчитано, что до 2 миллионов человек в стране и до одного миллиарда во всем мире имеют апноэ – состояние, при котором дыхание периодически останавливается во время сна.
Недостаток дыхания означает недостаток кислорода, и это именно то, что происходит, когда возникает апноэ во сне.
Что вызывает недостаток кислорода в крови
Существует множество факторов, которые могут способствовать снижению уровня кислорода в крови.
Помимо апноэ во сне, различные заболевания и медицинские состояния могут ухудшить работу дыхательной системы, обеспечивая организм оптимальным количеством кислорода. Эти состояния включают хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), эмфизему легких, астму, анемию и сердечные заболевания или сердечную недостаточность.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты и полезные добавки, которые поддерживают здоровье легких
Как повысить уровень кислорода во время сна
Существует множество способов естественного повышения насыщения кислородом, и многие из них не стоят практически никаких денег. Выработка полезных привычек в течение дня, способствующих здоровому потреблению кислорода, часто может настроить человека на успех, когда придет время засыпать.
Практика глубоких вдохов
Выполнение глубоких дыхательных упражнений может иметь успокаивающий эффект, но преимущества выходят далеко за рамки более расслабленного ума – уровень кислорода в крови также может повыситься. Более глубокие вдохи также могут увеличить количество кислорода в крови.
Сон на боку
Большинство людей дышат лучше, когда они спят на боку по сравнению с любым другим положением. Причина удивительно проста: гравитация. Когда человек спит на спине, вес тела может давить на дыхательные пути или легкие, вызывая ненужные препятствия. Давно известно, что сон на боку защищает дыхательные пути от нежелательного коллапса и уменьшает храп.
Борьба со стрессом
Существует множество стратегий для управления стрессом: физические упражнения, медитация, йога и даже приложения для осознанности. Жизнь в современном мире очень напряженная и наполнена стрессом, но, к счастью, есть множество ресурсов, которые помогут преодолеть его.
Упражнения
Уровень кислорода естественным образом увеличивается во время тренировки, когда увеличивается частота дыхания. Клетки используют кислород быстрее во время физических упражнений, чем во время ежедневных дел. Когда мозг распознает сдвиг в количестве углекислого газа, вырабатываемого организмом, он увеличивает частоту нашего дыхания, чтобы вытеснить его и поставлять больше кислорода в наши тела.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Первые признаки пневмонии: как понять в домашних условиях, что у человека воспаление легких
Отказ от алкоголя перед сном
Алкоголь и другие седативные средства иногда заставляют горло расслабляться больше, чем это необходимо, что приводит к более высокой частоте апноэ во сне. Эти чрезмерно расслабленные мышцы делают коллапс дыхательных путей более вероятным. Отказ от алкоголя может значительно улучшить дыхание и увеличить уровень кислорода в крови за ночь. Употребление алкоголя часто сопровождается фрагментарным сном, который подавляет глубокий, восстанавливающий сон, необходимый организму для полного обновления.